A airfryer é um eletrodoméstico que tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos. Ela é uma ótima opção para quem busca uma forma de preparar alimentos de forma saudável e saborosa.
As receitas fitness na airfryer são uma ótima opção para quem deseja manter uma alimentação saudável e equilibrada. Elas são elaboradas com ingredientes nutritivos e pouco calóricos, que ajudam a perder peso de forma saudável.
Neste artigo, você vai encontrar 5 receitas fitness na airfryer que são fáceis de preparar e deliciosas.
Para saber mais, continue lendo o artigo!
1. Batata doce assada
A batata doce fitness na airfryer é uma ótima fonte de carboidratos complexos, fibras e vitaminas. Ela é uma opção saudável e nutritiva para lanche ou acompanhamento.
Para preparar batata doce assada na airfryer, você vai precisar dos seguintes ingredientes
- 1 batata doce grande
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Lave e seque a batata doce.
- Corte a batata doce em rodelas de aproximadamente 2 cm de espessura.
- Tempere com sal e pimenta a gosto.
- Coloque as rodelas de batata doce na cesta da airfryer.
- Asse por cerca de 20 minutos, ou até que as batatas doces estejam macias.
Informação nutricional por porção (1/2 batata doce)
- Calorias: 120
- Carboidratos: 25 g
- Fibras: 4 g
- Proteínas: 3 g
- Gordura: 1 g
2. Filé de frango grelhado
O filé de frango fitness na airfryer é uma boa fonte de proteínas, que ajudam a manter a saciedade. Ele é uma opção saudável e nutritiva para lanche ou jantar.
Para preparar filé de frango grelhado na airfryer, você vai precisar dos seguintes ingredientes
- 2 filés de frango
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Tempere os filés de frango com sal e pimenta a gosto.
- Coloque os filés de frango na cesta da airfryer.
- Asse por cerca de 20 minutos, ou até que os filés de frango estejam cozidos.
Informação nutricional por porção (1 filé de frango)
- Calorias: 200
- Carboidratos: 0 g
- Fibras: 0 g
- Proteínas: 30 g
- Gordura: 5 g
3. Almôndegas de frango
As almôndegas de frango fitness na airfryer são uma boa fonte de proteínas e fibras. Elas são uma opção saudável e nutritiva para lanche ou jantar.
Para preparar almôndegas de frango na airfryer, você vai precisar dos seguintes ingredientes
- 500 g de carne moída de frango
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1 ovo
- 1/4 xícara de cebola picada
- 1/4 xícara de salsa picada
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Em uma tigela, misture todos os ingredientes.
- Molde as almôndegas com as mãos.
- Coloque as almôndegas na cesta da airfryer.
- Asse por cerca de 15 minutos, ou até que as almôndegas estejam cozidas.
Informação nutricional por porção (4 almôndegas)
- Calorias: 200
- Carboidratos: 10 g
- Fibras: 3 g
- Proteínas: 20 g
- Gordura: 10 g
4. Peixe grelhado
O peixe é uma boa fonte de proteínas e ômega-3. Ele é uma opção saudável e nutritiva para lanche ou jantar.
Para preparar peixe grelhado na airfryer, você vai precisar dos seguintes ingredientes
- 1 filé de peixe
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Tempere o filé de peixe com sal e pimenta a gosto.
- Coloque o filé de peixe na cesta da airfryer.
- Asse por cerca de 20 minutos, ou até que o peixe esteja cozido.
Informação nutricional por porção (1 filé de peixe)
- Calorias: 150
- Carboidratos: 0 g
- Fibras: 0 g
- Proteínas: 30 g
- Gordura: 5 g
5. Queijo coalho assado
O queijo coalho fitness na airfryer é uma boa fonte de proteínas e cálcio. Ele é uma opção saudável e nutritiva para lanche ou acompanhamento.
Para preparar queijo coalho assado na airfryer, você vai precisar dos seguintes ingredientes
- 1 pedaço de queijo coalho
- Sal a gosto
Modo de preparo
- Corte o queijo coalho em pedaços.
- Tempere com sal a gosto.
- Coloque os pedaços de queijo coalho na cesta da airfryer.
- Asse por cerca de 10 minutos, ou até que o queijo esteja derretido e dourado.
Essas são apenas algumas sugestões de receitas fitness na airfryer. Você pode variar os ingredientes e as combinações para criar lanches e refeições saborosos e nutritivos que atendam às suas necessidades.
Informação nutricional por porção (1 fatia de queijo coalho)
- Calorias: 100
- Carboidratos: 0 g
- Fibras: 0 g
- Proteínas: 10 g
- Gordura: 9 g
Dicas para fazer as receitas fitness na Airfryer
- Pré-aqueça a airfryer por alguns minutos antes de começar a cozinhar. Isso ajudará a garantir que os alimentos cozinhem uniformemente.
- Não sobrecarregue a cesta da airfryer. Deixe espaço suficiente entre os alimentos para que o ar circule livremente.
- Gire os alimentos na metade do tempo de cozimento para garantir que eles cozinhem por igual.
- Use um termômetro de alimentos para verificar se os alimentos estão cozidos à temperatura interna desejada.
Aqui estão algumas dicas adicionais para cada receita específica
- Para a batata doce assada, corte as rodelas de batata doce em tamanhos semelhantes para que cozinhem uniformemente.
- Para o filé de frango grelhado, tempere os filés com sal e pimenta a gosto. Você também pode adicionar outros temperos, como alho em pó, cebola em pó ou páprica.
- Para as almôndegas de frango, misture todos os ingredientes até que a massa fique homogênea. Molde as almôndegas com as mãos e coloque-as na cesta da airfryer com espaço suficiente entre elas.
- Para o peixe grelhado, tempere o filé de peixe com sal e pimenta a gosto. Você também pode adicionar outros temperos, como limão ou ervas frescas.
- Para o queijo coalho assado, corte o queijo coalho em pedaços de tamanhos semelhantes para que cozinhem uniformemente.
Para fazer as receitas fitness na airfryer, você precisará dos seguintes utensílios
- Airfryer
- Cesta para airfryer
- Tigela
- Faca
- Cortador de legumes
- Pote de vidro
- Termômetro de alimentos
A airfryer é o principal utensílio necessário para preparar essas receitas. Ela funciona circulando ar quente ao redor dos alimentos, o que ajuda a cozinhá-los de forma uniforme.
A cesta para airfryer é onde você colocará os alimentos para cozinhar. Ela é geralmente feita de metal ou silicone.
Uma tigela é útil para misturar os ingredientes para as almôndegas de frango.
Uma faca é necessária para cortar os ingredientes.
Um cortador de legumes pode ser útil para cortar os ingredientes em tamanhos uniformes.
Um pote de vidro é útil para medir os ingredientes.
Um termômetro de alimentos é útil para verificar se os alimentos estão cozidos à temperatura interna desejada.
Além desses utensílios básicos, você pode usar outros utensílios para tornar o processo de cozimento mais fácil e agradável. Por exemplo, você pode usar uma espátula para virar os alimentos na metade do tempo de cozimento.
Conclusão
As receitas fitness na airfryer são uma ótima opção para quem deseja manter uma alimentação saudável e equilibrada. Elas são elaboradas com ingredientes nutritivos e pouco calóricos, que ajudam a perder peso de forma saudável.
As receitas apresentadas neste artigo são fáceis de preparar e deliciosas. Elas podem ser usadas para preparar lanches, refeições ou acompanhamentos.
Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo as receitas fitness na airfryer:
- Experimente diferentes combinações de ingredientes para criar receitas que atendam às suas preferências.
- Use temperos e ervas frescas para dar mais sabor às suas receitas.
- Sirva suas receitas com acompanhamentos saudáveis, como salada ou legumes grelhados.
Com um pouco de criatividade, você pode preparar receitas fitness na airfryer que são deliciosas e nutritivas.