10 ideias de receitas de empada fit

10 ideias de receitas de empada fit

As empadas são um prato delicioso e versátil que pode ser servido como entrada, lanche ou até mesmo refeição principal. Elas também são uma ótima opção para quem quer variar o cardápio e experimentar novos sabores.

Aqui estão 10 ideias de receitas de empada fit, que são mais saudáveis e nutritivas do que as versões tradicionais. Elas são feitas com ingredientes como farinha integral, quinoa, frango, atum, queijo cottage e espinafre.

Essas receitas são fáceis de fazer e podem ser adaptadas de acordo com o seu gosto. Então, prepare-se para se deliciar com essas deliciosas empadas fit

1. Empada de frango com quinoa

Essa receita é uma ótima opção para quem busca uma empada mais nutritiva. A quinoa é uma fonte de proteína e fibras, que ajudam a saciar e fornecer energia.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1/2 xícara de frango cozido e desfiado
• 1/2 xícara de quinoa cozida
• 1/4 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de frango, quinoa, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

2. Empada de carne com aveia

Essa receita é uma ótima opção para quem busca uma empada mais leve. A aveia é uma fonte de fibras que ajudam a saciar e fornecer energia.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha de aveia
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1/2 xícara de carne moída
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de carne, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

3. Empada de frango com abóbora

Essa receita é uma ótima opção para quem busca uma empada mais saborosa. A abóbora é uma fonte de nutrientes e ajuda a dar um toque especial ao recheio.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1/2 xícara de frango cozido e desfiado
• 1/2 xícara de abóbora cozida e amassada
• 1/4 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de frango, abóbora, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

4. Empada de espinafre

O espinafre é uma ótima fonte de ferro e vitamina K. Ele também ajuda a dar à empada uma cor verde e um sabor ligeiramente adocicado.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1 xícara de espinafre cozido e picado
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de espinafre, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

5. Empada de couve-flor

A couve-flor é uma ótima fonte de vitaminas e minerais. Ela também ajuda a dar à empada um sabor ligeiramente de queijo.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1 xícara de couve-flor cozida e picada
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de couve-flor, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

6. Empada de cogumelos

Os cogumelos são uma ótima fonte de antioxidantes e fibras. Eles também ajudam a dar à empada um sabor ligeiramente terroso.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1 xícara de cogumelos picados e refogados
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de cogumelos, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

7. Empada de abobrinha

A abobrinha é uma ótima fonte de vitaminas e minerais. Ela também ajuda a dar à empada um sabor ligeiramente doce.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1 xícara de abobrinha picada e refogada
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de abobrinha, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

8. Empada de berinjela

A berinjela é uma ótima fonte de fibras e antioxidantes. Ela também ajuda a dar à empada um sabor ligeiramente defumado.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1 xícara de berinjela picada e refogada
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de berinjela, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

9. Empada de tomate

Os tomates são uma ótima fonte de vitaminas e licopeno. Eles também ajudam a dar à empada um sabor ligeiramente azedo.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1 xícara de tomate picado
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de tomate, cebola e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

10. Empada de queijo cottage

Essa receita é uma ótima opção para quem quer uma empada mais leve e cremosa. O queijo cottage é uma boa fonte de proteína e cálcio.

Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1 xícara de água morna
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1 xícara de queijo cottage
• 1/2 cebola picada
• 1/4 xícara de tomate picado
• 1/4 xícara de pimentão picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela, misture a farinha, a água, o azeite e o sal até formar uma massa homogênea.
2. Divida a massa em porções iguais e abra-as com um rolo.
3. Em cada massa, coloque o recheio de queijo cottage, cebola, tomate e pimentão.
4. Feche as empadas e pincele-as com um ovo batido.
5. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 30 minutos, ou até dourar.

As empadas fit são uma ótima opção para quem quer se alimentar de forma mais saudável e nutritiva. Elas são feitas com ingredientes que são ricos em fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais.

Além disso, as empadas fit são uma ótima maneira de variar o cardápio e experimentar novos sabores. Com tantas opções de recheios, você certamente encontrará uma receita que vai agradar a todos.

Então, experimente essas deliciosas empadas fit e descubra um novo jeito de se deliciar.

Aqui estão algumas dicas para fazer empadas fit ainda mais saudáveis:

• Use farinha integral ao invés de farinha de trigo branca.
• Adicione legumes e verduras ao recheio.
• Use queijos com baixo teor de gordura.
• Recheie as empadas com frango, peixe ou atum cozidos.
• Evite usar ingredientes industrializados.

Com essas dicas, você pode preparar empadas fit que são deliciosas e nutritivas.

• empada fit
• empada fitness
• lanches fit faceis
• lanche salgado fit
• receitas salgadas fit para lanche
• lanche fit para jantar
• lanche fitness salgado
• lanche fit simples
• lanche natural fit
• lanche fit tarde
• lanche fit facil
• lanche da manha fit
• ideias para lanche da tarde fit
• lanche fit para a tarde
• lanche fit para noite
• lanche fit rapido
• lanche para tarde fit
• lanches fitness para semana
• lanches rápidos fit
• ideia de lanche fit
• dica de lanche fit
• lanche fit e rapido
• lanche da tarde fit
• opcoes de lanche fitness
• lanche fit para tarde