5 receitas fáceis que vão deixar sua vida muito mais simples

A correria do dia a dia nem sempre nos permite preparar refeições elaboradas. Mas isso não significa que temos que abrir mão de comer bem. Com um pouco de planejamento, é possível preparar pratos deliciosos e nutritivos, mesmo com pouco tempo.

Aqui estão 5 receitas fáceis que você pode experimentar:

Omelete

O omelete é uma opção rápida e nutritiva para o café da manhã ou almoço. Você pode adicionar os ingredientes que quiser, como queijo, presunto, cebola, tomate, etc.

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 colher (sopa) de leite
• 1/2 cebola picada
• 1 tomate picado
• 1/2 xícara (chá) de queijo ralado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, bata os ovos com o leite, a cebola, o tomate, o queijo, o sal e a pimenta.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio e coloque um pouco de óleo.
3. Despeje a mistura na frigideira e deixe cozinhar por cerca de 3 minutos de cada lado, ou até dourar.
4. Sirva em seguida.

Dicas:

• Para um omelete mais macio, bata os ovos com um pouco de leite ou creme.
• Adicione os ingredientes que você quiser, como queijo, presunto, cebola, tomate, etc.
• Se você estiver adicionando vegetais, como cebola ou tomate, cozinhe-os levemente antes de adicionar aos ovos.
• Para um omelete mais fofo, cozinhe-o em fogo baixo por cerca de 3 minutos de cada lado, ou até dourar.

Valores Nutricionais:

• Calorias: 250 a 300 por omelete
• Proteínas: 15 a 20 gramas por omelete
• Carboidratos: 15 a 20 gramas por omelete
• Gorduras: 10 a 15 gramas por omelete

Macarrão com molho de tomate

O macarrão com molho de tomate é uma clássica opção para o almoço ou jantar. É uma receita fácil e rápida de fazer, e pode ser personalizada com os ingredientes que você preferir.

Ingredientes:

• 500g de macarrão
• 1 lata de molho de tomate pronto
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem.
2. Enquanto isso, refogue a cebola e o alho em um pouco de óleo.
3. Adicione o molho de tomate e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos, ou até engrossar.
4. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Escorra o macarrão e misture com o molho.
6. Sirva em seguida.

Dicas:

• Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem.
• Enquanto isso, refogue a cebola e o alho em um pouco de óleo.
• Adicione o molho de tomate e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos, ou até engrossar.
• Tempere com sal e pimenta a gosto.
• Escorra o macarrão e misture com o molho.

Valores Nutricionais:

• Calorias: 350 a 400 por porção de 2 xícaras
• Proteínas: 15 a 20 gramas por porção de 2 xícaras
• Carboidratos: 45 a 50 gramas por porção de 2 xícaras
• Gorduras: 10 a 15 gramas por porção de 2 xícaras

Frango assado

O frango assado é uma opção saborosa e nutritiva para o almoço ou jantar. É uma receita fácil de fazer, e pode ser preparada com antecedência.

Ingredientes:

• 1 frango inteiro
• 1 colher (sopa) de azeite
• 1 colher (sopa) de alho em pó
• 1 colher (sopa) de sal
• 1/2 colher (sopa) de pimenta-do-reino

Modo de preparo:

1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Tempere o frango com o azeite, o alho em pó, o sal e a pimenta-do-reino.
3. Coloque o frango em uma assadeira e leve ao forno por cerca de 1 hora, ou até dourar.
4. Sirva em seguida.

Dicas:

• Pré-aqueça o forno a 200°C.
• Tempere o frango com o azeite, o alho em pó, o sal e a pimenta-do-reino.
• Coloque o frango em uma assadeira e leve ao forno por cerca de 1 hora, ou até dourar.
• Se você quiser, pode rechear o frango com seus ingredientes favoritos, como bacon, queijo ou legumes.

Valores Nutricionais:

• Calorias: 300 a 350 por 100 gramas de frango
• Proteínas: 25 a 30 gramas por 100 gramas de frango
• Carboidratos: 0 gramas por 100 gramas de frango
• Gorduras: 10 a 15 gramas por 100 gramas de frango

Salada de frutas

A salada de frutas é uma opção refrescante e saudável para o lanche ou sobremesa. É uma receita fácil de fazer, e pode ser personalizada com os ingredientes que você preferir.

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 maçã
• 1 laranja
• 1 pêra
• 1/2 xícara (chá) de manga picada
• 1/2 xícara (chá) de morangos picados
• 1/4 xícara (chá) de granola
• 1/4 xícara (chá) de mel

Modo de preparo:

1. Lave e descasque as frutas.
2. Corte as frutas em pedaços pequenos.
3. Em uma tigela, misture as frutas, a granola e o mel.
4. Sirva em seguida.

Dicas:

• Lave e descasque as frutas.
• Corte as frutas em pedaços pequenos.
• Em uma tigela, misture as frutas, a granola e o mel.
• Você pode adicionar outros ingredientes à salada de frutas, como nozes, sementes ou iogurte.

Valores Nutricionais:

• Calorias: 150 a 200 por porção de 2 xícaras
• Proteínas: 5 a 10 gramas por porção de 2 xícaras
• Carboidratos: 30 a 35 gramas por porção de 2 xícaras
• Gorduras: 0 gramas por porção de 2 xícaras

Biscoitos de chocolate

Os biscoitos de chocolate são uma opção deliciosa e fácil de fazer para o lanche ou sobremesa. É uma receita que pode ser feita com antecedência e guardada na geladeira.

Ingredientes:

• 1 colher (chá) de fermento em pó
• 1/2 colher (chá) de bicarbonato de sódio
• 1/2 colher (chá) de sal

Modo de preparo:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, bata a manteiga e o açúcar mascavo até formar um creme.
3. Adicione o ovo e bata até incorporar.
4. Em outra tigela, misture a farinha de trigo, o cacau em pó, o fermento em pó, o bicarbonato de sódio e o sal.
5. Adicione os ingredientes secos aos ingredientes úmidos e misture até formar uma massa homogênea.
6. Faça bolinhas com a massa e coloque em uma assadeira untada com manteiga.
7. Leve ao forno por cerca de 15 minutos, ou até dourar.
8. Sirva em seguida.

Dicas:

• Pré-aqueça o forno a 180°C.
• Em uma tigela, bata a manteiga e o açúcar mascavo até formar um creme.
• Adicione o ovo e bata até incorporar.
• Em outra tigela, misture a farinha de trigo, o cacau em pó, o fermento em pó, o bicarbonato de sódio e o sal.
• Adicione os ingredientes secos aos ingredientes úmidos e misture até formar uma massa homogênea.
• Faça bolinhas com a massa e coloque em uma assadeira untada com manteiga.
• Leve ao forno por cerca de 15 minutos, ou até dourar.
• Se você quiser, pode adicionar outros ingredientes aos biscoitos de chocolate, como nozes, frutas secas ou chips de chocolate.

Valores Nutricionais:

• Calorias: 150 a 200 por biscoito
• Proteínas: 4 a 5 gramas por biscoito
• Carboidratos: 25 a 30 gramas por biscoito
• Gorduras: 10 a 15 gramas por biscoito

Estas são apenas algumas sugestões de receitas fáceis que você pode experimentar. Com um pouco de criatividade, você pode preparar pratos deliciosos e nutritivos para toda a família.

Conclusão

Com as receitas apresentadas neste artigo, você pode preparar pratos deliciosos e nutritivos, mesmo com pouco tempo. Essas receitas são fáceis de fazer e não requerem muitos ingredientes. Elas são perfeitas para quem está com pressa ou quer preparar uma refeição simples.

Ao escolher as receitas, leve em consideração seus objetivos nutricionais. Se você está tentando perder peso, pode optar por receitas com menor teor calórico. Se você está tentando ganhar massa muscular, pode optar por receitas com maior teor de proteínas.

Com um pouco de criatividade, você pode personalizar essas receitas para atender às suas necessidades e preferências. Por exemplo, você pode adicionar ou substituir ingredientes, ou alterar as quantidades utilizadas.

Experimente as receitas apresentadas neste artigo e descubra as que você mais gosta. Com um pouco de prática, você será capaz de preparar refeições deliciosas e nutritivas com facilidade.